Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Dzisiejszy trening (piątkowy) Przysiad klasyczny 20/5 30/3 47,5/3 x5 Przysiad przedni 30/8 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Przysiad sumo 20/8 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas ok 80min Uwagi: Stwierdzam,że milej ogląda mi się te moje siady niż jakiś czas temu Co prawda ciężar jak na sezona przystało,ale zadowolona [...]
[...] samym dole nie ma,co czasami mylne wrażenie sprawia t-shirt aaa...co do strzałów to wiecie "kondomów bojowych" nie używam,bo to zdaniem niektórych oszustwo,ale za to strzały są mile widziane Dzisiaj było 35min aero Jutro na trening nie jadę,przekładam na czwartek,bo dostałam okres i niestety znowu wracają bardziej bolesne miesiączki
Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]
[...] mam jakieś sensacje żołądkowo-jelitowe, chyba trochę się przez to odwodniłam, już wczoraj byłam osłabiona, ale myślałam, że to po prostu zmęczenie w pracy... podczas treningu musiałam sięgnąć po kawałek pomarańczy miałam mroczki przed oczami oraz drżały mi ręce i nogi@-| dlatego jak widać...trening bez rewelacji {:-( jutro znowu praca, [...]
[...] pom 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1x1+0,5x7/0,5x5+CCx3/CC/CC 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. [...]
Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]
[...] 3x5+2x10/2/2 +wolniejszy krok %-) Niech to %-) Cztery serie to już nie jest zabawa \-) _________________________________________________________________ Natomiast dziś trening na bareczki według nowej szatańskiej receptury :-D8-):-D8-) Wygląda jak z żurnala \-) Marta, jeszcze raz dziękuję!!! };-) Niech Twoje wizje czynią powinność /-)_ [...]
[...] sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany \-) MC [...]
[...] świetna okazja żeby Was poznać };-), a mnie w tym światku mało. Zaczynam to coraz wyraźniej odczuwać, czyli, że mnie ciągnie ;-) Wczoraj nawet byłam na takim street-work out treningu i okej, formę od pasa w górę młodzieńcy mają, ale ten chroniczny brak nóg i garb, aż mnie raził. Dla odmiany teorie jakie tam zasłyszałam, powaliły. Na przykład, że [...]
Iron, spiknąć się musimy przy najbliższej, wolnej okazji };-) __________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy + brzuch + marsz [...]
asika, yosis : Dzięki za słowa otuchy Co do rozpisek treningów - to zastosuję się od jutra. Faktycznie trochę to nieczytelne Na razie wklejam michę na dziś Edit: wczoraj niestety nie dotarłam na siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma [...]
[...] jak na dziwaczkę gdy z obłędem w oczach szukasz w sklepie ciecierzycy %-). No i te komentarze: "chcesz schudnąć, a tyle jesz?". Kochana rodzinka :) Wklejam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088b7dcb195440a1bbb5e6cdd0be2db4.JPG Uginanie nóg mam regres - bo była zupełnie inna maszyna - taka, na której jest większy zakres ruchu. [...]
siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]
[...] + rozciąganie + wieczorem: rolowanie + rozciąganie Trening długi i męczacy. Nogi, ręce spompowane . Pompki pozostawię bez komentarza %-) w przysiadach w 2 i 3 obwodzie treningu B nie dawałam już rady robić ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz :-) satysfakcja po wykonaniu treningu [...]
DZIEŃ 38 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-28 Aktywność: -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na [...]
[...] NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Suwnica-15,10,10 Prostowanie nog w siadzie-10,10 Uginanie nog w lezenie-12,10,10,10 wspiecia na [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
